Sou uma grande defensora da validação das próprias emoções. Como você se sente é como você se sente. Você não deveria se julgar por seus sentimentos. Eles não são bons nem maus — eles simplesmente são. Seus sentimentos refletem sua resposta emocional ao mundo. No entanto, é importante não confundir seus sentimentos com a própria realidade, ou deixá-los ditar suas ações. Isto é o que quero dizer quando encorajo as pessoas a ver suas emoções como dados, e não como diretrizes. Pense neles como um ponto de dados entre muitos outros a considerar à medida que você evolui.
Imagine que você está em uma reunião de negócios. Você está tentando fazer um ponto sobre um projeto, por exemplo, mas um colega corta você e passa para outro tópico da reunião. Você se sente desrespeitado, e dependendo do seu humor e personalidade, você pode até ficar mal-humorado ou atacar.
Bingo: Você foi fisgado por suas emoções. Elas estão comandando o show, e puxando você para atrás das cortinas.
Quando seus sentimentos ameaçam tomar o volante da direção, como você pode lidar com eles de forma mais produtiva? Aqui estão algumas dicas.
Considere a situação do ponto de vista de outra pessoa
No caso da nossa reunião hipotética, só porque você se sentiu desrespeitado não significa que o colega desrespeitou você. Talvez a reunião tenha sido longa e eles estavam tentando cumprir a agenda da mesma. Talvez você estivesse inadvertidamente repetindo um ponto que outra pessoa já havia feito e eles estavam tentando seguir em frente. Ou é possível que eles estavam apenas distraídos e pensaram que você havia terminado. Ao não responder as suas emoções pode fornecer-lhe um ponto de vista diferente sobre a situação e ponderar sua resposta inicial.
Seja estratégico
Mesmo se você decidir que a única conclusão lógica é que seu colega de trabalho foi ignorante de fato, pense sempre; se seguir seus sentimentos o levará onde você deseja chegar. Agir reativamente poderá de fato resolver seu problema?Por outro lado, poderia fazer outros colegas pensarem que você é uma pessoa de cabeça quente. O mau humor pode proporcionar alguma satisfação momentânea, mas se você não contribui naquele momento, você pode até perder a oportunidade de contribuir para o projeto de forma significativa em outro momento. Talvez seja melhor deixar os sentimentos de lado durante a reunião, em seguida, abordá-los em uma conversa um-a-um com o colega em questão uma vez que seu temperamento esfriou.
Resolva as ansiedades subjacentes aos seus sentimentos
Tire um momento para explorar as razões pelas quais você se sentiu como se sentiu, e considere estratégias para cuidar dessas questões. Talvez seja algo que você possa assumir diretamente: Se você sente que sua equipe rotineiramente desconsidera suas ideias, tente falar com um supervisor ou um colega empático sobre como eles poderiam te dar suporte nessa questão. O problema também pode ser mais profundo. Como pais que o fizeram se sentir indigno de atenção. Processar essas questões demanda trabalho intensivo, incluindo terapia, mas mesmo apenas reconhecendo sua influência pode ajudar a guiá-lo para resultados produtivos.
Não importa o que você sinta, essas emoções são válidas. Elas não precisam ser julgadas ou justificadas, mas também não têm o direito de administrar sua vida. Suas escolhas são suas. Deixe seus sentimentos darem sua opinião, em seguida, escolha o curso de ação que se alinha com seus objetivos e valores.
Psicóloga
Lidiane Lopes de Albuquerque
@totally.adhd
