Reconheça seus padrões
O primeiro passo para desenvolver habilidade emocional é perceber quando você está viciado em seus pensamentos e sentimentos. Isso é difícil de fazer, mas há certos sinais reveladores. Um deles é que seu pensamento se torna rígido e repetitivo. Por exemplo, um pensamento de auto recriminações tocando como um disco quebrado, repetindo as mesmas mensagens repetidamente na sua cabeça. Outro sinal é que a história que sua mente está contando parece antiga, como uma reprise de alguma experiência. “Não vou deixar ninguém me fazer de boba novamente”, são padrões de pensamento e sentimento, que remetem algo ocorrido no passado. Você tem que perceber que você está preso antes de começar a mudança.
Nomeie seus pensamentos e emoções
Quando você está viciado, a atenção que você dá seus pensamentos e sentimentos lota sua mente; não há espaço para examiná-los. Uma estratégia que pode ajudá-lo a considerar sua situação de forma mais objetiva é o simples ato de nomear (dar nome). Assim como você chama uma colher de colher, chame um pensamento de pensamento e uma emoção de emoção. Eu não estou fazendo o suficiente no trabalho ou em casa o que muito provavelmente gera um sentimento; “eu não sou suficiente”. Troque, nomeie. Eu estou tendo a ideia de que eu não estou fazendo o suficiente no trabalho ou em casa. A nomeação permite que você veja seus pensamentos e sentimentos pelo que eles são: fontes transitórias de dados que podem ou não ser úteis. Os seres humanos são psicologicamente capazes de ter essa visão de helicóptero de experiências privadas, e evidências científicas crescentes mostram que uma prática simples e direta de atenção plena (ritual da presença) não só melhora o comportamento e o bem-estar, mas também promove mudanças biológicas benéficas a nível celular.
Aceite-os
O oposto do controle é a aceitação — não agir em cada pensamento ou renunciar à negatividade, mas responder às suas ideias e emoções com uma atitude aberta, prestar atenção a eles e deixar-se experimentá-los. Respire fundo 10 e note o que está acontecendo no momento. Isso pode trazer alívio, mas não necessariamente vai fazer você se sentir bem. Na verdade, você pode perceber o quão chateado você realmente está. O importante é mostrar a si mesmo (e aos outros) alguma compaixão e examinar a realidade da situação. O que está acontecendo — interna e externamente? Por exemplo, estou com muita raiva, e tudo bem sentir raiva, mas o que essa raiva me aponta? O que ela me diz?
Aja baseado nos seus valores e princípios
Quando você se desprende de seus pensamentos e emoções difíceis, você expande suas escolhas. Você pode decidir agir de uma forma que se alinhe com seus valores. Encorajo você a ter clareza deles, e deixar suas atitudes serem guiadas pelos seus princípios e não pelas suas emoções. Sua resposta vai servir a você e as pessoas ao seu redor. Sempre pare e reflita. Essa resposta minha a essa situação vai me ajudar a orientar os outros em uma direção que aprofunda meu propósito coletivo. Estou dando um passo em direção ao ser humano que quero ser e a viver a vida que quero viver? O fluxo de pensamento da mente flui sem parar, e as emoções mudam como o tempo, mas os valores podem ser chamados a qualquer momento, em qualquer situação.
Avalie sua habilidade emocional
Escolha uma situação desafiadora em sua vida — por exemplo, “Receber feedback negativo do seu chefe”. Se o fizer observe seu padrão de pensamento, nomeie suas emoções, e aceite seus sentimentos.
Psicóloga
Lidiane Lopes de Albuquerque
@totally.adhd
